5 meilleurs aliments riches en vitamine D
 |
| Aliments riches en vitamine D |
Si vous recherchez des aliments riches en vitamine D, vous êtes au bon endroit.
Dans cet article de mon blog Recipes manie16, je partage avec vous les 5 meilleurs aliments importants et essentiels au fonctionnement de notre organisme qui contiennent ce nutriment qu'est la vitamine D.
Bienfaits de la vitamine D ?
 |
| Aliments riches en vitamine D |
La vitamine D est un nutriment important pour l'être humain, c'est l'une des vitamines liposolubles, dont l'une des fonctions les plus importantes aide notre corps à absorber le calcium et le phosphore pour fonctionner correctement. Il est donc important pour la construction osseux solides et est très important pour nos dents et nos muscles, et encore une fois, il joue un rôle important dans la croissance des cellules du système immunitaire et la réduction des infections élevés et a été associé à un risque moindre de certains cancers.
Heureusement, la vitamine D a de nombreux avantages, voici quelques-uns :
- Aide à prévenir la réduction du risque d'ostéoporose.
- Réduit le risque de maladie cardiaque.
- Réduit le risque de cancer.
Comment faire le plein de la vitamine D ?
Des études ont montré qu'un manque de carence de vitamine D dans le corps augmente le risque de fracture, aux maladies cardiaques et d'autres maladies comme le cancer.
Cependant, les enfants ont besoin de 400 unités de vitamine D par jour, tandis que les personnes âgées de plus de 70 ans ont besoin d'une plus grande quantité, soit 800 unités, et celles moins de 70 ans auront besoin de 600 unités de vitamine D par jour.
Liste des meilleurs aliments riche en vitamine D ?
La vitamine D peut être trouvée dans quelques sources alimentaire telles que :
1 / Premièrement, les produits laitiers:
Tels que, Le lait enrichi qui devrait être une tasse contenant 124 unités , est un aliment riche en vitamine D.
Encore, le fromage, mais quel fromage est riches en vitamine d ?
Les tranches de fromage suisse naturel (le gruyère), les fromages cheddar et les fromages au lait naturel, contiennent de la vitamine D intéressante, par exemple chaque tranche de gruyère contient 6 à 8 unités de vitamine D.
2 / Deuxièmement, les œufs :
Chaque œuf contient 41 unités de vitamine D, c'est à dire qu'on peut prendre deux œufs cuite le matin avec un morceau de fromage, et cela nous aide à prendre à peu presque un bon pourcentage de vitamine D.
3 / Troisièmement, Les poissons gras :
Comme les sardines, cependant deux sardines contiennent 46 unités de vitamine D. Les sardines sont considérées comme l'un des aliments très utiles riches en vitamine D, et beaucoup sont importantes à manger avec l'arête.
4 / Quatrièmement, les champignons :
5 / Cinquièmement, le chocolat :
Ainsi les 5 aliments essentiels les plus riches en vitamine D sont le chocolat, les champignons, les œufs, les poissons gras, les laitages.
Voilà, le top 5 des aliments riches en vitamine D, maintenant que vous savez quels aliments manger pour obtenir votre dose quotidienne de cet important nutriment. Assurez-vous donc de les incorporer à votre alimentation pour améliorer votre santé osseuse ou pour renforcer votre système immunitaire, assurez-vous d'ajouter ces aliments à votre alimentation.
Pourquoi y a-t-il toujours un manque de vitamine D ?
La vitamine D, peut également être produite par notre corps lorsque nous sommes exposés au soleil, cependant, de nombreuses personnes ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D de leur alimentation ou de leur exposition au soleil. Cela peut entraîner des problèmes de santé, comme l'ostéoporose.
En termes simples, plus nous sommes exposés au soleil, plus cela nous aide à répondre à tous nos besoins en vitamine D ou quotidiens.
Il est recommandés de s'exposer dix minutes au soleil par jour afin d'activer la vitamine D et d'en combler ses besoins.
Quand prendre des compléments de la vitamine D ?
Certaines personnes peuvent avoir besoin de prendre un supplément nutritionnelle de vitamine D si leur alimentation ou leur exposition au soleil ne leur procurent pas suffisamment de ce nutriment.
Conclusion
J'espère que ces principaux aliments riche en vitamine D vous a plu.
Si vous avez des conseils ou des recettes d'aliments riches en vitamine D, partagez-les avec nous dans les commentaires ci-dessous.